المركز الوطني لتعزيز الصحة النفسية
National Center For Mental Health Promotion
حيـــاة أفضــل
التسامح هو عملية تحرر من المشاعر السلبية مثل الغضب والاستياء تجاه الآخرين، وهو مهارة نفسية واجتماعية تعود بفوائد كبيرة على الفرد والمجتمع. لا يقتصر أثر التسامح على تحسين العلاقات الشخصية فقط، بل يمتد ليشمل تعزيز الصحة النفسية بشكل ملحوظ من خلال تقليل التوتر، تحسين المزاج، وزيادة الشعور بالرفاهية العاطفية.
الفوائد النفسية للتسامح
1. تقليل المشاعر السلبية
• التسامح يساعد في تخفيف مشاعر الغضب والاستياء التي قد تؤدي إلى مشاكل نفسية مثل القلق والاكتئاب.
• أظهرت الدراسات أن الأفراد الذين يمارسون التسامح يعانون من مستويات أقل من التوتر والإجهاد النفسي، مما يساهم في تحسين صحتهم النفسية والجسدية.
2. تحسين الصحة النفسية العامة
• الأشخاص المتسامحون يتمتعون بمستويات أعلى من احترام الذات وأقل عرضة للمعاناة من الاكتئاب أو القلق.
• يساعد التسامح على تقليل الغضب وزيادة الأمل والتفاؤل، مما يعزز نظرة إيجابية للحياة ويُحسن جودة النوم والصحة العامة.
3. تعزيز العلاقات الاجتماعية
• المسامحة تفتح الباب لتحسين التواصل والفهم المتبادل بين الأفراد، مما يؤدي إلى بناء علاقات أقوى وأكثر دعمًا.
• العلاقات الإيجابية الناتجة عن التسامح توفر بيئة داعمة تُعزز الرفاهية العاطفية وتقلل من الشعور بالعزلة الاجتماعية.
كيف نمارس التسامح؟
1. التفكير الإيجابي
• التركيز على الفوائد الشخصية الناتجة عن التسامح بدلاً من التركيز على الإساءة أو الألم الذي تسبب به الآخرون.
• التفكير في أن التسامح هو هدية تقدمها لنفسك لتحريرها من عبء المشاعر السلبية.
2. التأمل الذاتي
• مراجعة المشاعر وتحديد الأسباب التي تؤدي إلى الاستياء والغضب.
• البحث عن طرق فعالة للتخلص من هذه المشاعر، مثل الكتابة عن التجربة أو التحدث مع صديق موثوق.
3. طلب المساعدة إذا لزم الأمر
• في بعض الحالات، قد يكون التسامح صعبًا بسبب شدة الإساءة أو الجرح العاطفي. يمكن استشارة مختص نفسي لدعم عملية التسامح وتقديم استراتيجيات فعّالة للتعامل مع المشاعر السلبية.
ختامًا
التسامح ليس مجرد وسيلة لتحسين العلاقات مع الآخرين، بل هو أداة قوية لتعزيز الصحة النفسية والعيش بسلام داخلي. عندما نمارس التسامح، نتحرر من عبء المشاعر السلبية ونفتح الباب لحياة أكثر سعادة وتوازنًا. كما أن احتضان قيم التسامح يساهم في بناء مجتمع أكثر تفهمًا وتعاطفًا.